記住伸展性訓練會引起肌肉疼痛，因此要“輕松地做”。如果不習慣伸展某個肌肉群，就從低于訓練閾限的地方開始進行，然后提高的目標區域。

1)開始伸展肌肉前，先做熱身運動。

2)要提高柔韌性，肌肉必須被超負荷拉伸（超過自身的正常長度），佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒不要達到疼痛點，你要伸展的是肌肉而不是關節。

3)需要提高柔韌性的每個肌肉群和每一個關節都要進行伸展練習。

4)要保護鄰近的關節，使鄰近的身體部分處于穩定狀態，避免不必要的晃動，使它們配合良好。

5)首先伸展肢體末端的小關節處肌肉，然后是軀干的大關節處肌肉。需要了解更多資訊可以點擊

伸展性訓練的正確方法？佛山市賽瑪電子科技有限公司為您講解

6)在伸展復合性關節肌肉之前，先伸展單個關節肌肉。例如，先伸展踝關節肌肉，再伸展膝關節肌肉，然后一同伸展踝、膝關節肌肉。