1、棍棒練習。目的：通過拉伸肩關節前側的肌肉預防和糾正駝背。姿勢：站立，雙手抓住棍的兩端。確定頭沒有前伸。手緊下巴，頸伸直。

動作：在肩胛骨后下拉棍棒，保持脊柱挺直，保持這個姿勢。雙手可以移近身體以增加胸肌的收縮強度。佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒：如果這項練習對你來說容易，可用肘部使勁將棍棒拉至后腰位置。需要了解更多可以點擊

佛山市賽瑪電子科技有限公司教你保持良好姿勢的練習

2、側彎練習。目的：通過拉伸軀干側屈肌來預防由于脊柱長時間不動而造成的腰背痛。姿勢：雙腳分開同肩寬站立。動作：伸出左臂，向右伸過頭頂，腰部向右側彎，左臂盡可能地向右勾，右臂盡可能得向左伸，堅持住，不要讓軀干旋轉或彎腰，然后換一側重復。

佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒：做這項練習時，靠近腰的手拿重物效果更好，髖部越側屈，與拉伸方向相反的腳承受的身體重量就越大，伸展效果也就越佳。